Quali verdure sono buone da mangiare dopo la gravidanza
Durante la gravidanza, la dieta è cruciale per la salute delle donne in gravidanza e del feto. Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre alimentari e sono una parte importante della dieta durante la gravidanza. Questo articolo ti introdurrà le verdure adatte per mangiare di più dopo la gravidanza e fornirà dati strutturati per aiutarti a abbinare la tua dieta scientificamente.
1. Verdure essenziali consigliate durante la gravidanza
Ecco le verdure e i loro valori nutrizionali che sono particolarmente raccomandati durante la gravidanza:
| Nome vegetale | Principali ingredienti nutrizionali | Benefici durante la gravidanza |
|---|---|---|
| spinaci | Acido folico, ferro, vitamina K | Prevenire l'anemia e promuovere il neurosviluppo del fetale |
| carota | β-carotene, vitamina A. | Migliora l'immunità e promuovi lo sviluppo della visione fetale |
| broccoli | Vitamina C, acido folico, calcio | Migliora la resistenza e promuovi lo sviluppo delle ossa |
| Pepe a campana | Vitamina C, vitamina B6 | Prevenire le smagliature e alleviare la nausea mattutina |
| zucca | β-carotene, fibra dietetica | Prevenire la costipazione e stabilizzare la glicemia |
2. Raccomandazioni per l'ingestione di verdure durante la gravidanza
Secondo le raccomandazioni della Cinese Nutrition Society, l'assunzione di verdure durante la gravidanza dovrebbe soddisfare i seguenti standard:
| Fase di gravidanza | Verdure giornaliere consigliate | Proporzione di verdure scure |
|---|---|---|
| Precesso all'inizio | 300-500G | ≥50% |
| Gravidanza di mezzo | 400-500G | ≥50% |
| Tarda gravidanza | Più di 500 grammi | ≥50% |
3. Suggerimenti di cottura per le verdure durante la gravidanza
1.Abbinamento diversificato: Assunzione di almeno 3-5 diversi colori di verdure ogni giorno per garantire un'alimentazione equilibrata.
2.Come cucinare: Preferendo la friggi, fumante o fumante a freddo, evitando la cottura fritta e alta.
3.Mangia tempo: Le verdure vengono consumate al meglio quando sono fresche per evitare la conservazione a lungo termine e la perdita di nutrienti.
4.Precauzioni di sicurezza: pulire accuratamente le verdure per rimuovere i residui di pesticidi; Le verdure germinate o viziate dovrebbero essere evitate.
4. Selezione di verdure per una gravidanza speciale
Per circostanze speciali durante la gravidanza, puoi fare riferimento ai seguenti suggerimenti di selezione di verdure:
| Sintomi di gravidanza | Verdure consigliate | Cose da notare |
|---|---|---|
| Diabete gestazionale | Melone amaro, cetriolo, sedano | Controlla l'assunzione di verdure amidacei |
| costipate | Sedano, spinaci, foglie di patate dolci | Aumenta l'assunzione di fibre alimentari |
| Edema | Melone invernale, cetriolo, pomodoro | Controlla l'assunzione di sale |
| anemia | Spinaci, Amaranto, fungo nero | Abbina con cibi ricchi di vitamina C |
5. Ricette consigliate per le verdure durante la gravidanza
1.Zuppa di fegato di maiale di spinaci: Integrano ferro e acido folico per prevenire l'anemia.
2.Uova strapazzate con carote: Promuovi l'assorbimento della vitamina A ed è favorevole allo sviluppo della visione fetale.
3.Broccoli fritti: Fornisce una ricca vitamina C per migliorare l'immunità.
4.Porridge per miglio di zucca: Facile da digerire, adatto alle donne in gravidanza con grave nausea mattutina.
5.Orecchie nere di cetriolo freddo: Rinfrescante e delizioso, prevenzione della costipazione.
6. Cose da notare
1. Le diete dovrebbero essere diversificate durante la gravidanza. Le verdure fanno solo una parte di una dieta sana e dovrebbero anche essere abbinate ad altri alimenti.
2. Alcune verdure come inseguimenti e mandorle amare possono essere dannose per le donne in gravidanza e dovrebbero essere evitate.
3. Se ci sono condizioni di salute speciali o restrizioni dietetiche, consultare un medico o un nutrizionista professionista.
4. Scegli varietà fresche e stagionali quando si acquistano verdure e verdure biologiche sono migliori.
Attraverso combinazioni di verdure scientifiche e ragionevoli, può fornire una nutrizione sufficiente durante la gravidanza, promuovere il sano sviluppo del feto e anche aiutare le donne in gravidanza a mantenere buone condizioni fisiche. Spero che questo articolo possa fornire preziosi riferimento alle madri in attesa.
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