Come rendere le gambe più spesse

Come rendere le gambe più spesse? Argomenti popolari e guida alla formazione scientifica su Internet negli ultimi 10 giorni

Negli ultimi tempi i temi del fitness sono tornati ad essere un tema caldo sulle piattaforme social, in particolare i metodi di allenamento per sviluppare i muscoli delle gambe, che hanno innescato ampie discussioni. Questo articolo combinerà i dati più interessanti provenienti da tutta Internet negli ultimi 10 giorni e i principi scientifici dell'allenamento per fornirti un piano sistematico per l'ispessimento delle gambe.

1. Statistiche dei dati su argomenti caldi nel campo del fitness negli ultimi 10 giorni

2. Tre elementi fondamentali per l'ispessimento delle gambe

1.allenamento con carico progressivo: Secondo gli ultimi dati di ricerca nel campo del fitness, la crescita muscolare delle gambe richiede un aumento continuo dell'intensità dell'allenamento.

2.Le azioni composte hanno la precedenza: Un recente video di allenamento popolare mostra che i movimenti multi-articolari stimolano in modo più significativo le gambe.

• Categorie di squat: squat tradizionale, box squat, split squat bulgaro
• Categorie di stacco: stacco convenzionale, stacco rumeno, stacco sumo
• Attrezzatura: macchina per leg press, macchina per hack squat, macchina per leg curl

3.Programma di integratori alimentari: Secondo le ultime raccomandazioni degli esperti di nutrizione, durante il periodo di costruzione muscolare è necessario assicurarsi:

3. Piani di formazione popolari consigliati

Sulla base del recente programma di allenamento con oltre 500.000 Mi piace su Douyin, si consigliano le seguenti combinazioni:

4. Analisi dei malintesi comuni

1.Allena solo i quadricipiti: Un recente video di anatomia sulla Stazione B ha sottolineato che il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia rappresenta il 40% e deve essere sviluppato in modo equilibrato.
2.Eccessiva dipendenza dalle attrezzature: Un popolare articolo di Zhihu sottolinea che l'allenamento con i pesi liberi può attivare gruppi muscolari più stabilizzanti.
3.Ignora il tempo di recupero: I muscoli crescono a riposo, si consiglia di allenare le gambe non più di 3 volte a settimana.

5. Suggerimenti per la formazione ausiliaria

1. Allenamento esplosivo: box jump, frog jump, ecc. (una volta alla settimana)
2. Rilassamento della fascia: foam rolling (da eseguire dopo l'allenamento)
3. Esercizi di stretching: stretching dinamico (prima dell'allenamento) + stretching statico (dopo l'allenamento)

Implementando sistematicamente il programma di cui sopra, abbinato ad una dieta ragionevole e ad un riposo adeguato, di solito si possono osservare cambiamenti dimensionali significativi in ​​2-3 mesi. Si consiglia di scattare foto di confronto ogni mese, registrare i dati sulla circonferenza e valutare scientificamente i progressi.